A veces no sabemos exactamente qué sentimos... pero sabemos que algo no está bien.
Hay días en los que todo parece estar normal, cumples con tus responsabilidades, hablas con otras personas, trabajas, atiendes pendientes, continúas con tu rutina y aún así, dentro de ti puede existir una sensación difícil de explicar, por ejemplo: cansancio sin una razón clara, irritabilidad, tristeza, ansiedad, pesadez, falte de motivación o simplemente la sensación de que estás cargando algo que no sabes nombrar.
Quizá has intentado distraerte, mantenerte ocupado o ocupada, pensar en otra cosa, decirte que el tiempo lo resolverá y muchas veces funciona... por un tiempo. Pero hay emociones que no desaparecen únicamente porque dejamos de pensar en ellas, a veces permanecen en silencio.
Y pueden seguir influyendo en nuestra manera de sentir, reaccionar y relacionarnos, por eso vale la pena preguntarnos: ¿Hay emociones que todavía no he reconocido o expresado completamente?
¿Qué son las emociones bloqueadas?
Cuando hablamos de emociones bloqueadas, nos referimos a emociones que, por diferentes razones, no fueron reconocidas, expresadas o procesadas de la manera que necesitábamos en determinado momento, esto no significa que una emoción quede "atrapada" físicamente en el cuerpo ni que existía una única explicación para lo que sentimos.
Las emociones son experiencias complejas en las que participan pensamientos, recuerdos, sensaciones físicas y contexto personal, sin embargo, muchas personas descubren que ciertas emociones que evitaron, reprimieron o ignoraron, continúan influyendo en su vida actual, por ejemplo:
Y entonces ocurre algo interesante: "Lo que no observamos conscientemente puede seguir influyendo en nuestras decisiones y reacciones".
¿Cómo saber si podrías estar cargando emociones no expresadas? observa si algunas de estas situaciones te resultan familiares:
Reconocerte en algunas de estas situaciones no significa automáticamente que tengas emociones bloqueadas, pero puede ser una invitación a mirar hacia dentro con más atención, recuerda: lo que no se expresa, se queda dentro.
A veces aprendemos a no sentir.
Nadie nace sabiendo cómo gestionar sus emociones, aprendemos observando, escuchando, viviendo experiencias, recibiendo mensajes como: "No llores", "No te enojes", "Tienes que ser fuerte", "No exageres", "No pasa nada", "Olvídalo", "No hables de eso".
Y poco a poco algunas personas pueden aprender que ciertas emociones son incómodas, peligrosas o inaceptables. Entonces dejan de expresarlas, no porque quieran sino porque en algún momento fue la mejor forma de adaptarse, el problema es que aquello que nos ayudó en un momento puede dejar de ayudarnos más adelante.
Existen cinco señales que vale la pena observar.
1.- Te cuesta poner nombre a lo que sientes. Alguien te pregunta: ¿Cómo te sientes? y respondes: "Bien", "Normal", "No sé", para identificar las emociones se requiere práctica y reconocer lo que sentimos es el primer paso para comprendernos mejor.
2.- Te mantienes ocupado u ocupada todo el tiempo. Trabajo, pendientes, redes sociales, series, responsabilidades, actividades, silencio evitado, no siempre mantenerse ocupado u ocupada es un problema, pero vale la pena preguntarte: ¿Qué ocurre cuando me detengo y me quedo a solas conmigo?
3.- Reaccionas intensamente ante situaciones pequeñas. Una crítica, un mensaje, un comentario, un rechazo, una demora y la reacción parece más grande que la situación, a veces no reaccionamos solamente a lo que ocurre hoy, también reaccionamos a experiencias anteriores que pueden tocar emociones sensibles.
4.- Te cuesta expresar lo que necesitas. Quizá piensas: "No quiero molestar", "No quiero causar problemas", "Puedo resolverlo solo o sola" y poco a poco vas guardando emociones, necesidades y pensamientos, hasta que un día la carga se vuelve demasiado pesada.
5.- Sientes que llevas mucho tiempo cargando algo. No siempre sabes que és, pero existe una sensación de cansancio emocional, como si una parte de ti estuviera intentando sostener algo desde hace mucho tiempo.
Una pregunta importante.
Cuando aparece una emoción incómoda, muchas veces intentamos eliminarla rápidamente, pero quizá podemos hacer una pregunta diferente: ¿Qué está intentando mostrarme esta emoción?
El miedo puede hablar de necesidad de seguridad, la tristeza puede hablar de una pérdida, el enojo puede señalar un límite que fue cruzado, la culpa puede mostrar un conflicto interno, esto no significa que una emoción siempre tenga un único significado, pero observarla puede ayudarnos a comprender mejor nuestra experiencia.
¿Cómo comenzar a identificar tus emociones?
No necesitas hacerlo perfectamente, puedes empezar con algo sencillo, haz una pausa, respira y pregúntate:
A veces estas preguntas abren puertas que llevaban mucho tiempo cerradas.
Un ejercicio de auto observación.
Durante los próximos días, cuando aparezca una emoción intensa, toma una hoja y escribe: ¿Qué ocurrió?, ¿Qué sentí?, ¿Qué pensé inmediatamente?, ¿Qué necesitaba en ese momento?, ¿Esta sensación me resulta familiar?, recuerda... no se trata de juzgarte, se trata de conocerte.
¿Y cómo liberar una emoción?
Muchas personas buscan eliminar rápidamente aquello que sienten, pero quizá el primer paso no sea liberar, quizá el primer paso sea reconocer, porque es difícil comprender algo que no estamos viendo y es difícil transformar algo que estamos negando, algunas personas encuentran útil:
Cada persona es diferente, no existe un único camino, lo importante es recordar que las emociones no necesariamente son enemigas, muchas veces son mensajes que intentan ser escuchados.
¿Qué cambia cuando empiezas a comprender tus emociones?
Puedes comenzar a reconocer lo que necesitas, poner límites, expresarte con más claridad, entender tus reacciones, relacionarte de una manera diferente contigo y con los demás.
Y quizá descubras algo importante: no siempre necesitamos ser más fuertes, a veces necesitamos comprender mejor aquello que estamos sintiendo.
En Sanación Emocional acompañamos a las personas a explorar aquello que están viviendo y a comprender los patrones emocionales que pueden estar influyendo en su experiencia actual, recuerda... no se trata de decirte qué sentir, se trata de acompañarte a observar aquello que quizá has estado cargando durante mucho tiempo.
¿Te gustaría explorar tu caso?
Si mientras leías este artículo pensaste: "Creo que hay emociones que todavía no he comprendido", quizá valga la pena darte un espacio para mirar hacia dentro, puedes solicitar una Sesión Gratuita, donde hablaremos de lo que estas viviendo, exploraremos la raíz del conflicto y definiremos la mejor ruta para trabajarlo.
Antes de irte, quédate con esta pregunta: ¿Qué emoción llevo mucho tiempo intentando controlar... cuando quizá lo que necesita es ser comprendida, tal vez esa pregunta no tenga una respuesta inmediata.
Y está bien, a veces el primer paso no es cambiar lo que sentimos, a veces el primer paso es comenzar a escucharlo.
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